[...] już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + [...]
[...] duzo pracowalem (ok 12-13 g dziennie)teraz zmienilem prace na troche spokojniejsza i moge zaczac robic trening 4 razy w tyg.Moim celem jest ruszyc te obwody.Silowo wyglada wszystko ok ale powiekszenie obwodow idzie bardzo opornie.typ mojej budowy to mysle polaczone endo i ekto Planuje cos takiego PONIEDZIALEK KLATKA WL 10-10-8-4 wyciskanie [...]
[...] Wyciągnałem od niej liste rzeczy które je i..... złapałem się za głowe... prosze pomóżcie jej. Niżej wklejam ta nieszczęsną listę.. Prosze powiedzcie co z niej usunąć (wszystko:?:D), albo co zastąpić czymś innym. Zacznie teraz chodzić na siłownie i spobuje wyciągać ją na aeroby...natmoiast to co ważne to podanie jej spisu rzeczy które moze [...]
[...] to się niedługo zmieni, bo chwilowo jestem bez pracy. Wiele razy próbowałem różnego rodzaju diet, często udawało mi się zrzucić nawet kilkanaście kilogramów, ale oczywiście wszystko po pewnym czasie wracało. Obecnie moje odchudzanie trwa lekko ponad tydzień i postanowiłem podejść do tego bardzo spokojnie. Jem 3-4 posiłki w ciągu dnia, gdzie [...]
[...] pierwszym było odwzorowanie tego co na drugim, to samo miejsce tylko z drugiej strony... To mięsnie czy kości czy samo przejdzie ? nei chcę iść z tym do lekarza bo tu u nas w mieście to jest taki co odrazu daje wszystko do gipsu ;/ Mogę z tym biegać ? chodzić ? pomijając ten masakryczny ból wtedy to nic się więcej nei dzieje.... Proszę pomóż.....
Witam. Duzo razy juz to bylo walkowane, ale chcialbym zebyscie mimo wszystko rzucili na to okiem i dali pare sugestii. Na silowni cwicze 6 tygodni, zrobilem ogolnorozwojowke i chcialbym przejsc do treningu dzielonego na sile. Mam 19 lat, wzrost 179, cel sila (i troche masy), do dyspozycji full silownia. Gram w pilke nozna dlatego chcialbym [...]
[...] bierze udział w wielu ćwiczeniach(klatka,barki,plecy)jesli mam żle połaczone grupy mięsni to prosze o korekte planu.I jeszcze dwa pytania czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy gdy chce skorygowac odstajace łopatki? Przy pzrysiadach ze sztanga strzela mi w kolanach czy przy tym cwiczeniu nalezy uzywać opasek elastycznych dziekuje za wszystko !!!
[...] RObie właśnie 3tyg przerwy od siłowni żeby sie dobrze zregenerować i od środka września ruszam z nowym planem i dieta która właśnie układam dieta i plan typowo masowy. Co do suplementow które jadłem to troche tego było/ Bialka kreatyny gainery amino bostery Z Gory dzieki za pomoc Mam nadzieje ze doradzicie tak zeby wszystko mialo rece i nogi
[...] tłuszczowej: cos kolo27% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca ochroniarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: Lubie wszystko:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 silowe i aerobowe [...]
[...] Ostatni raz kiedy pisałem w tym dziale ważyłem 68 kg , przy wzroście 185 to nie było za wiele:D Teraz jest lepiej, ważę 84-85 kg. Mam dietę, ale chyba stanąłem w miejscu, wszystko mi się przejada... Potrzebuję jakiegoś suplementu, który da mi więcej powera, siły , napompuje trochę te mięśnie. Bo ważę 85, a kurcze obwody nie za wielkie. I co [...]
[...] w seriach w zamian dokładając ciężar. Czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności? Czy w planie A nie jest za dużo serii na plecy? Czy ogólnie tak ułożony plan jest dobry, czy może brakuje w nim jakichś innych ćwiczeń lepszych zamienników na te ćwiczenia co wykonuje? I nie wiem jak z seriami i powtórzeniami czy wszystko jest odpowiednie.
[...] na moje zdrowie jak co 2 dni będę sobie wypijał taką przedtrenigówkę/energetyka ? jak sprawa z sercem ? Ogólnie chciałbym żeby nie zaspać na treningu tylko dać z siebie wszystko. Ludzie też piją kawę ja jakoś tego unikam ale czy to by było też spoko ? Tam jest mniejsza ilość kofeiny niż w takiej przedtreningówce i da mniejszego kopa ale [...]
[...] ( bo w skladzie ma bardzo malo tauryny za to duzo glukozy, ktora za grosze kupi sie w spozywczaku ) Koleine pytanie dotyczy mieszania skladnikow: skoro po treningu biore storma, taurny i carbo to rozumiem ze moge polaczyc to wszystko i zrobic z tego jeden shake ( mama tu na mysli carbo i storma bo taurnya jest w tabletkach) Pozdrawiam
[...] 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 2.uginanie nóg w leżeniu 3.przysiady ze sztangielkami 4.wspięcia na palce ze sztangielkami dalem raczej cwiczenia nieobciazające kregoslupa (lat 15) jedna sprawa- nie wiem co po ile czy wszystko 4x10 czy jak? prosze pomóżcie naniescie poprawki ;)
[...] Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s Łydki na każdym treningu : wspięcia ze sztangą. na brzuch A6W Każda seria robiona bez żadnych zapasowych powtórzeń, wszystko na maxa. Jeden lżejszy trening w tygodniu, dwa cięzkie . Trening 3x w tygodniu. Po każdym mięsiącu ćwiczen robił bym tydzień przerwy. Czy coś takiego wgl wypali, [...]
[...] 30% tłuszczu: 1132 kcal = 126 g Dodam, że wcześniej już miałem diete, w której do własnie tego dodałem 500 kcal, ale waga ciągle stała w miejscu, a więc jeszcze zwiększyłem wszystko. Mam dość szybki metabolizm, więc zapewne w tym tkwi problem. Pracuję od 6-14 od pon do pt. Proszę o opinię, pozdrawiam.. [...]
Witam, Mam do sprzedania następujące przedmioty: 1. Elegancki, czarny, lekko połyskujący garnitur firmy VIP MEN. Stan idealny. Wymiary: 184/96/82 - Wzrost/klatka piersiowa/obwód pasa Materiał: 25% Rayan, 25% Wiskoza, 50% Poliester Dodatkowo garnitur po przeróbkach: skrócony rękaw, tak aby mankiet koszuli wystawał. Garnitur nosi się bardzo dobrze, [...]
Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]
[...] myślicie... Jestem na tym forum by czegoś się dowiedzieć, by kupić/sprzedać coś. Nie jestem po to by robić tutaj syf więc chciałbym się stosować do regulaminu by było tutaj wszystko ok. No ale ile tych regulaminów jest. Albo wyraźnie informujcie co jest nie tak z ogłoszeniem... Wystawiłem drugie zostało skasowane za dublowanie tematu. Nie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, co tydzien pilka halowa. Odżywianie: Jem wszystko, slodycze ograniczone do minimum Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w [...]
